Cách thoát khỏi trầm cảm hiệu quả nhất

Cuộc sống luôn tồn tại nhiều vấn đề khiến chúng ta vô tình mắc phải dấu hiệu trầm cảm mà không biết làm cách nào thoát khỏi nó. Để không phải bất kỳ ai gặp trường hợp này, Blog Trần Phú sẽ mang đến cho các bạn những cách thoát khỏi trầm cảm hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ bài viết ngày hôm nay của chúng tôi nhé!

1. Trầm cảm là gì?

Trầm cảm là gì?

Trên thực tế, trầm cảm được xếp vào nhóm rối loạn tâm trạng. Mỗi người có thể trải qua giai đoạn trầm cảm theo những cách khác nhau. Có người có thể bắt nguồn từ công việc và năng suất làm việc. Nhưng cũng có người bị gián đoạn bởi các mối quan hệ và gây hại sức khỏe mãn tính khác.

Theo nghiên cứu, các yếu tố làm tăng nguy cơ trầm cảm có thể từ: viêm khớp, hen suyễn, bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường, béo phì,…Có thể nói, trầm cảm hiện đang được coi là 1 tình trạng y tế nghiêm trọng. Bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị thích hợp.

2. Top 3 cách thoát khỏi trầm cảm hiệu quả nhất

Top 3 cách thoát khỏi trầm cảm hiệu quả nhất

Hiện nay, có rất nhiều cách để thay đổi lối sống và kỹ thuật quản lý căng thẳng để giúp chúng ta thoát khỏi những trầm cảm. Mặc dù các yếu tố khởi phát có thể khác nhau đối với từng người nhưng theo các chuyên gia thì top 3 cách thoát khỏi trầm cảm sau đây là vô cùng hiệu quả. Cụ thể như sau:

• Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để các bạn thoát khỏi trầm cảm thông qua việc cải thiện sức khỏe và tinh thân của mình. Các bạn có thể tham gia vào 1 đội thể thao hoặc studio (như yoga, kickboxing,..) hay có thể đi cầu thang bộ thay vì thang máy,…Điều này sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm dịu hệ thần kinh trung ương, cải thiện tâm trạng, làm giảm các hóa chất của hệ thống miễn dịch gây trầm cảm,…

• Cắt giảm thời gian sử dụng mạng xã hội

Nhiều nghiên cứu cho rằng, việc sử dụng mạng xã hội sẽ có nguy cơ góp phần vào chứng trầm cảm và lòng tự trọng thấp. Bởi mạng xã hội có thể gây nghiện và giảm việc duy trì kết nối với gia đình, bạn bè cũng như đồng nghiệp. Theo đó, các bạn có thể xóa hết tất cả những ứng dụng xã hội khỏi điện thoại mình. Ngoài ra, các bạn có thể sử dụng tiện ích mở rộng chặn trang web và chỉ cho phép mình sử dụng các trang web nhất định trong 1 khoảng thời gian định sẵn. Đồng thời, các bạn chỉ truy cập mạng xã hội khi có mục đích rõ ràng và tránh đăng nhập nhiều lần chỉ để làm điều gì đó lặp đi lặp lại.

• Xây dựng mối quan hệ bền chặt

Nghiên cứu cho rằng, sự hỗ trợ của xã hội một cách đầy đủ cũng có thể giúp chúng ta thoát khỏi bệnh trầm cảm. Những mối quan hệ đó có thể xuất phát từ bạn thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp,…của bạn. Họ là những người luôn lắng nghe, thấu hiểu và chia sẻ với bạn khi bạn gặp khó khăn trong cuộc sống. Để từ đó, các bạn sẽ thấy mình luôn được an ủi và sống tích cực hơn. Các bạn nên nhớ rằng, một mối quan hệ tốt tuy ít cũng được nhưng chất lượng. Đồng thời, nếu như bạn cảm thấy trong mối quan hệ đó mình không được tôn trọng hay bị lợi dụng, xâm phạm,…thì nên tránh xa càng nhanh càng tốt.

3. Những câu hỏi thường gặp về trầm cảm

Câu hỏi 1: Trầm cảm là gì?

Trả lời: Trầm cảm, hay rối loạn trầm cảm chính (Major Depressive Disorder – MDD), là một rối loạn tâm thần phổ biến đặc trưng bởi tâm trạng buồn bã kéo dài, mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động hàng ngày, cảm giác mệt mỏi và tự ti. Các triệu chứng này thường kéo dài ít nhất hai tuần và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống cá nhân, công việc và các mối quan hệ xã hội của người bệnh.

Câu hỏi 2: Nguyên nhân gây ra trầm cảm là gì?

Trả lời: Trầm cảm có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm:

• Di truyền học: Người có người thân mắc trầm cảm có nguy cơ cao hơn.
• Yếu tố sinh học: Sự mất cân bằng hóa học trong não, đặc biệt liên quan đến các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và norepinephrine.
• Yếu tố môi trường và tâm lý: Căng thẳng kéo dài, trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống, hoặc các sự kiện gây chấn thương tâm lý.

Ngoài ra, các vấn đề sức khỏe khác như bệnh mãn tính, rối loạn hormone hoặc sử dụng chất kích thích cũng có thể góp phần gây ra trầm cảm.

Câu hỏi 3: Các triệu chứng phổ biến của trầm cảm là gì?

Trả lời: Các triệu chứng thường gặp của trầm cảm bao gồm:

• Tâm trạng buồn bã, tuyệt vọng hoặc trống rỗng kéo dài.
• Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động từng yêu thích.
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Khó tập trung, quyết định.
• Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều).
• Thay đổi khẩu vị và cân nặng.
• Cảm giác vô dụng, tội lỗi.
• Suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử.

Nếu các triệu chứng này kéo dài và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, người bệnh nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.

Câu hỏi 4: Trầm cảm được chẩn đoán và điều trị như thế nào?

Trả lời: Chẩn đoán trầm cảm thường dựa trên đánh giá lâm sàng, bao gồm:

• Phỏng vấn lâm sàng: Đánh giá tâm trạng, hành vi và các triệu chứng liên quan.
• Sử dụng tiêu chí chẩn đoán: Như DSM-5 hoặc ICD-10, để xác định mức độ và loại trầm cảm.

Phương pháp điều trị trầm cảm có thể bao gồm:

• Liệu pháp tâm lý: Như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giúp thay đổi suy nghĩ tiêu cực và hành vi không lành mạnh.
• Dùng thuốc chống trầm cảm: Giúp điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học trong não.
• Liệu pháp co giật điện (ECT): Áp dụng trong trường hợp trầm cảm nặng không đáp ứng với các phương pháp khác.

Việc lựa chọn phương pháp điều trị phụ thuộc vào tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân và cần được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Câu hỏi 5: Làm thế nào để hỗ trợ người thân bị trầm cảm?

Trả lời: Để hỗ trợ người thân bị trầm cảm, bạn có thể:

• Lắng nghe và chia sẻ: Tạo không gian an toàn để họ chia sẻ cảm xúc mà không bị phán xét.
• Khuyến khích tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Giúp họ tiếp cận bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.
• Hỗ trợ trong cuộc sống hàng ngày: Giúp họ thực hiện các hoạt động hàng ngày, tham gia hoạt động xã hội hoặc tập thể dục.
• Giữ liên lạc thường xuyên: Đảm bảo họ không cảm thấy cô đơn và biết rằng có người quan tâm.
• Học về trầm cảm: Hiểu rõ về bệnh để cung cấp hỗ trợ phù hợp và tránh những hiểu lầm.

Quan trọng nhất, hãy kiên nhẫn và thấu hiểu, vì quá trình phục hồi từ trầm cảm có thể kéo dài và đòi hỏi sự hỗ trợ liên tục.

4. Kết luận

Blog Trần Phú vừa chia sẻ những thông tin bổ ích giúp các bạn có thể thoát khỏi trầm cảm một cách tốt nhất. Hãy yêu thương bản thân mình bằng cách sống lạc quan và suy nghĩ tích cực các bạn nhé!