10 phút luyện tập giảm mỡ cho eo thon con kiến với những động tác dễ thực hiện tại nhà, không đòi hỏi dụng cụ. Tham khảo hướng dẫn chi tiết của huấn luyện viên trong bài viết sau đây.
Sở hữu vòng eo con kiến là mong ước không của riêng ai. Nếu không có nhiều thời gian để tới phòng gym mỗi ngày thì những bài tập tại nhà sau đây sẽ cực kỳ phù hợp với bạn. Trước khi bắt đầu các bài tập thể dục giảm mỡ cho eo thon, đừng quên dành 8 – 10 để làm nóng toàn bộ cơ thể, đặc biệt là khu vực vòng hai. Điều này sẽ giúp cho bài tập hiệu quả cao hơn.
Nội dung chính:
1. Nghiêng người hai bên cho eo thon
Hướng dẫn cách thực hiện:
-
Đứng thẳng người, tay trái đặt sau đầu, tay phải duỗi thẳng.
-
Nghiêng người hết cỡ sang bên phải, giữ 1 giây.
-
Dùng eo nâng người thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần rồi đổi sang bên phải.
-
Khi tập quen, bạn có thể cầm thêm tạ tay để nâng cao độ khó.
Bài tập nghiêng người hai bên cho eo thon
2. Bài tập đứng gập bụng
Hướng dẫn cách thực hiện:
-
Đứng thẳng người với hai tay đặt sau đầu.
-
Co đầu gối trái lên cao, đồng thời xoay người, gập bụng để đầu gối trái chạm khuỷu tay phải.
-
Hạ chân và đổi bên còn lại.
-
Thực hiện mỗi bên 20 lần, tổng cộng 40 lần.
3. Bài tập xoay eo giảm mỡ
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập giảm mỡ cho eo thon:
-
Ngồi trên sàn với hai đầu gối gập, hai tay nắm lại, đặt trước ngực.
-
Ngả lưng về phía sau và siết chặt cơ bụng để giữ người chắc chắn.
-
Xoay eo sang bên trái hết cỡ, giữ lại trong 1 giây.
-
Tiếp tục xoay eo sang bên phải hết cỡ. Thực hiện động tác này 50 giây.
-
Để tăng độ khó, bạn có thể cầm thêm tạ tay. Hoặc nâng cả 2 chân lên khỏi mặt đất, điều này giúp bụng cần phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng.
Bài tập xoay eo giảm mỡ siêu tốc
4. Bài tập plank cho eo thon
Bài tập plank là cách nhanh nhất để loại bỏ lớp mỡ thừa dưới eo. Chính vì vậy, đừng bỏ qua động tác này trong tất cả buổi tập eo nhé.
-
Đưa người vào tư thế duỗi thẳng hết cỡ. Nghĩa là lưng – mông – đùi sau – bắp chân tạo thành một đường thẳng. Tuyệt đối tránh cong lưng, gây chấn thương lưng.
-
Hai khuỷu tay mở rộng bằng vai và vuông góc với sàn nhà.
-
Thực hiện động tác này 50 giây và có thể tăng thời gian tùy theo khả năng mỗi người.
Động tác plank chuẩn nhất
5. Bài tập Plank gập đầu gối
Hướng dẫn cách thực hiện:
-
Đưa người vào tư thế plank với cánh tay duỗi thẳng.
-
Gập đầu gối trái, cố gắng đưa đầu gối gần sát khuỷu tay phải nhất có thể.
-
Giữ lại 1 giây rồi hạ chân xuống.
-
Thực hiện tương tự với chân phải và lặp lại bài tập giảm mỡ cho eo thon trong 50 giây.
Bài tập plank gập đầu gối
6. Plank nghiêng người
Có khá nhiều biến thể plank nghiêng người để tập trung đốt mỡ hai bên eo. Trong bài viết này, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn 2 biến thể.
Biến thể 1:
-
Đưa người vào tư thế plank.
-
Xoay người sang trái và nâng tay trái lên cao.
-
Hạ người trở về tư thế plank.
-
Xoay người sang phải và nâng tay phải lên cao.
-
Thực hiện lần lượt trong 50 giây cho động tác này.
-
Nghỉ 10 giây và thực hiện biến thể tiếp theo.
Biến thể 2:
-
Đưa người vào tư thế nghiêng bên trái (như hình).
-
Gập người xuống để khuỷu tay trái chạm vào bàn tay phải.
-
Nâng tay trở lại và thực hiện động tác lặp lại trong 50 giây.
-
Nghỉ 10 giây và đổi sang thực hiện tương tự với bên eo phải.
Động tác plank nghiêng người loại bỏ mỡ eo
Như vậy là bạn đã hoàn thành các bài tập giảm mỡ cho eo thon nhanh nhất rồi. Để có tác dụng tốt hơn, hãy tập lại 2 – 3 lần các động tác trong một buổi tập và thực hiện 3 buổi tập mỗi tuần. Ngoài thể dục, thì chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, chế biến sẵn, … cũng là cách giảm mỡ cho eo, giữ gìn vóc dáng thon gọn. Xem thêm các sản phẩm giúp giảm mỡ của Tập đoàn Thể thao Elipsport tại https://elipsport.vn/ .Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo con kiến.
