Trong quá trình giảm cân, khẩu phần ăn là một yếu tố vô cùng quan trọng, quyết định tới 70% khả năng giảm cân thành công. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn để giảm cân. Tuy nhiên, ăn gì và ăn như thế nào để giảm cân nhanh mà cơ thể vẫn khỏe mạnh và làn da tươi trẻ? Hãy cùng Khơ Thị tìm hiểu phương pháp giảm cân bằng chuối và sữa chua ở bài viết sau.
Nội dung chính:
1. Thành phần dinh dưỡng của chuối và sữa chua
Cụ thể, trong một quả chuối kích thước 100gam có chứa 75% nước, 1.1g protein, 22.8g carbohydrate, 12.2g đường, 2.6g chất xơ, 0.3g chất béo. Tuy nhiên, các thành phần này sẽ có sự thay đổi tùy vào tình trạng chín của chuối. Ví dụ như những trái chuối chín thâm sẽ có lượng đường cao hơn, chất xơ thấp hơn. Bên cạnh đó, chuối xanh có chứa thêm thành phần tinh bột khô nhưng chuối chín thì không có. Tiêu thụ một quả chuối 100g là bạn đã cung cấp cho bản thân khoảng 89 calo.
Như vậy. có thể thấy carbohydrate là thành phần chủ yếu trong bảng dinh dưỡng của chuối, cùng với chỉ số đường huyết (GI) thấp, đây chính là một sản phẩm phù hợp giúp bạn giảm cân.
Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng
Trong khi đó, mỗi 180g sữa chua bao gồm 88% là nước, 3.5g protein, 4.7g đường, 3.3g chất béo. Tuy nhiên, bảng thành phần dinh dưỡng này sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại sữa chua mà bạn chọn lựa. Ví dụ như đối với sữa chua Hy Lạp thì lượng đường thấp hơn, protein ở mức cao. Ngược lại, các sản phẩm sữa chua trái cây chứa nhiều đường. Khi tiêu thụ 180g sữa chua là bạn nạp vào cơ thể 61 calo.
Với bảng thành phần trên có thể thấy rằng, sữa chua là một thực phẩm cung cấp protein cần thiết cho cơ thể, làm tăng sức đề kháng và thúc đẩy sự trao đổi chất. Nếu để giảm cân, bạn nên lựa chọn sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp.
2. Có nên ăn chuối và uống sữa cùng nhau không?
Hiện nay, chưa có bất kì bằng chứng nào cho thấy việc kết hợp hai thực phẩm này với nhau sẽ gây ra các tác động xấu cho cơ thể như: cản trở hệ tiêu hóa, rối loạn tiêu hóa, hay ngộ độc,… Ngược lại, đây là hai thực phẩm được sử dụng rất nhiều trong các chế độ ăn kiêng hiện nay. Giảm cân bằng chuối và sữa chua đem đến hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, cần lưu ý không nên ăn chuối hoặc ăn sữa chua khi bụng đang đói sẽ gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng, tiêu chảy.
Ăn kết hợp chuối và sữa chua giúp giảm cân, làm đẹp da
3. Ăn chuối và sữa chua giảm cân hiệu quả
Vậy phải kết hợp hai thực phẩm này như thế nào, ăn vào lúc nào thì sẽ mang đến hiệu quả cao nhất? Dưới đây là một số gợi ý đồ ăn, thức uống từ chuối và sữa chua giúp giảm cân để bạn tham khảo.
3.1. Sinh tố chuối sữa chua
Sinh tố là món ăn đưa miệng, bổ dưỡng và rất dễ thực hiện. Tùy thuộc vào khẩu vị và loại chuối mà bạn sử dụng, có thể cho thêm mật ong để tăng độ ngọt, một chút sữa tươi để làm sinh tố thêm thơm ngon, béo ngậy hơn, rắc thêm một chút hạt chia hoặc ăn kèm yến mạch để tăng thêm chất xơ. Trung bình, một ly sinh tố này sẽ chứa khoảng 200 calo. Thức uống này không chỉ giúp giảm cân mà còn làm cho làn da thêm căng mịn, sáng bóng.
Bạn có thể sinh tố chuối sữa chua trong các bữa phụ buổi chiều, 30 phút trước buổi tập luyện để tạo năng lượng giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, không bị đuối sức. Bên cạnh đó, uống sinh tố trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác đói, giảm lượng thức ăn mà bạn nạp vào bữa tối.
Sinh tố chuối sữa chua bổ dưỡng, giảm cân hiệu quả
Bên cạnh chuối, bạn có thể thay thế bằng các loại sinh tố khác. Việc giảm cân bằng sinh tố để detox cơ thể rất được các chị em phụ nữ ưa chuộng hiện nay. Các thực phẩm xanh giàu chất xơ như cải kale, rau chân vịt, củ dền, trái cây ít đường kết hợp với nhau giúp giảm cân nhanh chóng, đẹp da.
3.2. Ăn 1 trái chuối kèm 1 hộp sữa chua
Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị sinh tố, vậy chỉ cần ăn 1 trái chuối kèm 1 hộp sữa chua. Ăn chuối giảm cân hiệu quả thì bạn nên lựa chọn những trái chuối vừa chín tới, không nên ăn những trái chuối quá chín, đã xuất hiện những vết thâm. Chuối chín quá có lượng đường cao, chất xơ thấp. Bên cạnh đó, cũng nên lựa chọn sữa chua lên men tự nhiên, không đường, giàu protein.
Với khẩu phần một trái chuối chín vừa và 1 hộp sữa chua chứa khoảng 150 calo. Bạn nên ăn vào các bữa phụ, trước bữa chính để làm giảm cảm giác đói, thèm ăn vặt.
Qua bài viết trên, hy vọng đã giúp bạn có những thông tin hữu ích về chế độ ăn giảm cân bằng chuối và sữa chua. Để tìm hiểu thêm các phương pháp làm đẹp hiện đại, hiệu quả nhất, hãy liên hệ với Khơ Thị để được tư vấn tốt nhất.
